Иногда диетологи рекомендуют включать в питание так называемые суперфуды, богатые питательными веществами, которые способствуют улучшению обмена веществ, придают энергию и улучшают настроение. Однако не обязательно тратить большие суммы на такие продукты как годжи, авокадо или семена чиа. Вместо этого можно рассмотреть альтернативные продукты, которые также очень полезны, но стоят значительно дешевле.
Кунжут вместо чиа
Если вы ищете альтернативу семенам чиа, рассмотрите возможность добавления кунжута в вашу диету как экономичный и полезный источник питательных веществ. Кунжут богат белками, клетчаткой, кальцием, железом, магнием и цинком. В одной столовой ложке кунжута содержится 2 грамма белка и 1 грамм клетчатки, а также значительные проценты от суточной потребности в кальции (83%), железе (15%), магнии (31%) и цинке (16%). Эти питательные вещества способствуют укреплению костей, поддержанию функций щитовидной железы и пищеварительной системы.
Тыквенные семечки вместо авокадо
Тыквенные семечки могут служить заменой авокадо и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Также стоит обратить внимание на тыквенные семечки из-за их высокого содержания магния, который критичен для поддержания здоровья кровяного давления. В порции в 28 грамм (около 85 семян) содержится 156 мг магния, что покрывает 37% рекомендуемой суточной дозы.
Шиповник вместо годжи
Включите в своё меню шиповник вместо экзотических годжи. Этот продукт известен своим богатством витамином C и каротином. В каждых 100 граммах шиповника содержится 426 мг аскорбиновой кислоты, что превышает дневную потребность на 473%.
