Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Перед вами план, который может помочь вам потерять до 3 кг за 3 дня, но помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте.
Проверьте свое здоровье: Прежде чем начать, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Экстремальное сокращение калорий может быть опасным, поэтому консультация с врачом обязательна.
Подходите с умом: Быстрые диеты часто критикуются за кратковременный эффект. Лучше стремиться к постепенной потере веса, которая включает в себя здоровое питание и умеренные физические нагрузки.
Рацион: Ваш рацион должен быть разнообразным, включая фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Избегайте соли и сахара, чтобы не задерживать жидкость и не увеличивать калорийность блюд.
Гидратация: Пейте достаточно воды — около 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Избегайте сладких напитков и кофе, которые могут нарушить гидратацию.
Физическая активность: Добавьте легкие упражнения, такие как плавание, быстрая ходьба или теннис. Стремитесь к 10 тысячам шагов в день для ускорения метаболизма.
Будьте осторожны с монодиетами: Однообразное питание может привести к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ. Если вы решите попробовать монодиету, делайте это не более одного дня в месяц.
Здоровье превыше всего: Не забывайте, что быстрая потеря веса не должна идти в ущерб вашему здоровью. Ваша диета должна удовлетворять потребности организма в питательных веществах и поддерживать его функции.
В игре Галины Турецкой «Пока, бока!»:
- Правила игры и ваша история лишнего веса.
- О чем говорит лишний жир в разных частях тела.
- Активация пищевой осознанности.
- Универсальная практика снижения чувства заедания и переедания.
- Практика глубокого погружения в подсознание. Поиск своей стройной талии.
з-х дневная онлайн-игра на похудение с мировым рекордом снижения веса, абсолютно бесплатно.
АВТОР ИГРЫ Галина Турецкая:
Кандидат психологических наук (Институт психологии РАН)
Психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги
20 лет в психологии похудения
Нутрициолог, специалист по нарушениям пищевого поведения
Сертифицированный коуч(Международная Федерация Коучинга, ICF).
Тренер, ведущая психологических игр (Международная гильдия психологов-игропрактиков)
Обладатель мирового рекорда на самое массовое похудение (в одной из игр)
Журналист, исследователь, эксперт на ТВ
Автор книги “Теория большого срыва:
Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров”.
Первый день экспресс-диеты “3 килограмма за 3 дня”:
- Утро: Пол литра чистой негазированной воды сразу после пробуждения.
- Завтрак: Один стакан молока с добавлением какао-порошка или меда.
- Перекус: Один грейпфрут.
- Обед: 200 грамм варёной куриной грудки и ассорти из свежих овощей с каплей оливкового масла.
- Полуденный перекус: 250 мл обезжиренного йогурта.
- Ужин: Насыщенный овощной бульон (на основе 1,5 л воды, одной луковицы, полкилограмма моркови и помидоров, приправленный специями без добавления соли; процедить перед употреблением). Выпейте столько, сколько пожелаете.
- Перед сном: Стакан кефира.
Второй день экспресс-диеты:
- Утро: Пол литра чистой негазированной воды сразу после пробуждения.
- Завтрак: Стакан кефира.
- Перекус: 150 г обезжиренного творога или 100 мл сметаны с низким содержанием жира.
- Обед: Неограниченное количество овощного бульона.
- Полуденный перекус: Сок из двух грейпфрутов.
- Ужин: Салат из свежих овощей и запечённое в духовке филе рыбы или индейки (200 грамм).
- Перед сном: Ничего.
Третий день экспресс-диеты:
- Утро: Пол литра чистой негазированной воды сразу после пробуждения.
- Завтрак: Стакан молока с добавлением какао-порошка или меда.
- Перекус: Отсутствует.
- Обед: 150 грамм обезжиренного творога или йогурта с медом, стакан кефира.
- Полуденный перекус: Отсутствует.
- Ужин: 300 граммов салата из свежих овощей без заправки или паровое филе индейки (200 грамм).
- Перед сном: Ничего.
Рекомендации после завершения диеты:
Следуя этим принципам питания, вы можете потерять до 3 кг за 3 дня. Желаем успеха! Но помните, что такой рацион не должен стать постоянным. Вашему организму необходимо разнообразие и все необходимые для здоровья витамины, которые можно получить из различных продуктов.
